スロージョギングについての第３回目です。
今回は多分最終回になると思いますが、多くの方が興味のある「スロージョギングで体脂肪を落とす」（廣済堂出版「スロージョギングで人生が変わる」田中宏暁著 第７章より）
について述べます。
スロージョギングは、同じ速度で歩く時よりも１．５倍から２倍程度のエネルギーを消費することができます。加えて楽な運動のため長時間（長距離）運動できるので、消費エネルギー量を増やせるメリットがあります。
走ると1㎞当たり約自分の体重と同じエネルギー（体重60kgなら60kcal)を消費できると言われています。脂肪1kgは約7,000kcalのエネルギーを貯めていると考えられていますので、脂肪を1kg減らすには7,000kcalのエネルギーを消費すれば良いわけです。本書でのお薦めは、２～３か月で5kgの減量です。よって、２～3か月で35,000kcal消費すれば（摂取カロリーが変わらない限り）5kg体脂肪が落ちるということになります。で、例えば60kgの人が35,000kcal消費するには35,000÷60＝約583kmのスロージョギングを行えばよい訳ですが、3か月（90日）で考えれば、1日平均6.5kmスロージョギングすることになります。慣れてしまえば6～7kmスロージョギングすることは（時間的制約は別として）なんてこと無いものになります。
でも、毎日6～7km走るなんて無理と思われる方もいるでしょう。そこで、食事療法として7,000kcal÷30日＝約233kcal/日を減らす方法を加えてみましょう。すると食事療法で
3か月で21,000kcal消費できるので、スロージョギングで消費すべきエネルギーは14,000kcalとなります。これを60kgの体重で割ると約233kmスロージョギングすることになります。233kmを90日で割ると1日平均2.5km走れば良いことになります。いかがでしょうか？ 233kcalというと例えばお茶碗軽く1杯位の白米ですから、1日の中でそれを減らせば良いことになります。かなり現実的ではないでしょうか。
最初に述べた様に、私の場合は週1の休養日を設けた上で毎日10km（月約260km)走り、食事制限は全くせず、70kgから60kgに6～7カ月位で減量しました。食事制限をしなかったことと、厳密には体重は徐々に減ってい行くので1km当たりの消費エネルギーも減ってきますので、きっちり計算通りとは行きませんが。結果として、体重が減り、健康的になり、走力が付きました。
スロージョギングに興味を持たれた方は、決して無理はせずトライしてみて下さい。