こんにちは☻

最近は色々と忙しいですけれども、みなさんはちゃんと休めていますか？
一昔前は、残業が美徳だなんていう風潮がありましたね。

私も寝ぼけまなこで帰らない上司の前でじっと座っていた記憶があります。

でも、これって今ではあまり通用しません。
社会が変化したのもありますが、ある人がいうには、
人間の集中力は1日4時間しか能力を発揮できないと言うのです。

それに、仕事ができる人ってプライベ－トから仕事につながるアイディアの直想を得ていたりするらしいんです。

だから、みなさん、無理せずきちんと休養しながら働いていきましょう！

当事務所は、お休みを取りやすく、快適な事務所ですよ☻

スロージョギングについての第３回目です。
今回は多分最終回になると思いますが、多くの方が興味のある「スロージョギングで体脂肪を落とす」（廣済堂出版「スロージョギングで人生が変わる」田中宏暁著　第７章より）
について述べます。

スロージョギングは、同じ速度で歩く時よりも１．５倍から２倍程度のエネルギーを消費することができます。加えて楽な運動のため長時間（長距離）運動できるので、消費エネルギー量を増やせるメリットがあります。

走ると1㎞当たり約自分の体重と同じエネルギー（体重60kgなら60kcal)を消費できると言われています。脂肪1kgは約7,000kcalのエネルギーを貯めていると考えられていますので、脂肪を1kg減らすには7,000kcalのエネルギーを消費すれば良いわけです。本書でのお薦めは、２～３か月で5kgの減量です。よって、２～3か月で35,000kcal消費すれば（摂取カロリーが変わらない限り）5kg体脂肪が落ちるということになります。で、例えば60kgの人が35,000kcal消費するには35,000÷60＝約583kmのスロージョギングを行えばよい訳ですが、3か月（90日）で考えれば、1日平均6.5kmスロージョギングすることになります。慣れてしまえば6～7kmスロージョギングすることは（時間的制約は別として）なんてこと無いものになります。

でも、毎日6～7km走るなんて無理と思われる方もいるでしょう。そこで、食事療法として7,000kcal÷30日＝約233kcal/日を減らす方法を加えてみましょう。すると食事療法で
3か月で21,000kcal消費できるので、スロージョギングで消費すべきエネルギーは14,000kcalとなります。これを60kgの体重で割ると約233kmスロージョギングすることになります。233kmを90日で割ると1日平均2.5km走れば良いことになります。いかがでしょうか？　233kcalというと例えばお茶碗軽く1杯位の白米ですから、1日の中でそれを減らせば良いことになります。かなり現実的ではないでしょうか。

最初に述べた様に、私の場合は週1の休養日を設けた上で毎日10km（月約260km)走り、食事制限は全くせず、70kgから60kgに6～7カ月位で減量しました。食事制限をしなかったことと、厳密には体重は徐々に減ってい行くので1km当たりの消費エネルギーも減ってきますので、きっちり計算通りとは行きませんが。結果として、体重が減り、健康的になり、走力が付きました。

スロージョギングに興味を持たれた方は、決して無理はせずトライしてみて下さい。

私事ですが、先日、健康診断を受けてきました。
大きな異常も見つからず、ホッと一安心。
思い当たるようなことは特になくても、なんとなくドキドキしてしまうものです。

 その前には、人生初、親知らずを抜いてきました。
難易度としては簡単なものだったらしく、すんなり抜けました。
一晩痛かったですが・・・
虫歯も治してもらってスッキリです。

どちらも無事に終わり、改めて健康でいられることに感謝です。
あと何十年か付き合っていかなければならない自分の身体なので、大切にしなければなりませんね。

まずは睡眠をたくさんとって、食生活を気を付けようと思います。
どんな時もご飯はちゃんと食べる！
疲れやらストレスやらでどうしようもなくなったら、徹底的に好きなものに集中する！

そうやって心と体のバランスをとっていけたらいいなと思います。

段々と夏が近付き暑くなってきましたね。

夏の暑さを乗り越えられる体力と気力を身に付けて、楽しい夏が迎えられますように。
皆様も体は大切にしてくださいね。

名寄帳は、固定資産税を課税するために市区町村が作成している固定資産税課税台帳を所有者ごとにまとめたもののことで、読み方は「なよせちょう」です。被相続人が所有していた不動産一覧表です。
この書類、登記申請の際には法務局に提出はしません。

しかし、司法書士事務所としては、この書類を必ず取得します。

 お手元に4，5月に届く納税通知書で被相続人のお持ちの不動産が分かるから不要と思うかもかもしれませんが・・

被相続人が共有持分権者として所有している土地や建物、または私道、農地、山林などで固定資産税が課税されていない不動産は、市区町村から送付される固定資産税の納税通知書に記載されていない場合があります。納税通知書だけでは、相続人が把握しきれていないものもあることがあります。

つまり・・名寄帳を見ないで納税通知書だけをみて登記をすると漏れが出ることがあります（汗）

相続登記に漏れがあったために、登記は終わっていると思ったまま次の世代になってしまい・・・つい最近になって、相続登記が終わっていると思っていた不動産の一部が2世代前の方のままになっていた（汗）という問い合わせを受けることがあります。

相続登記の手順は同じですので、再度、戸籍を集めて、各相続人の同意を得て・・という手続きをしないといけなくなります。多くの場合、同意を得なければならない相続人の数が増えてます（汗）1人、2人なんて数なんてもんじゃなく・・・10人、20人なんてこともあります。

 そんなことにならないように、相続登記をしようと思い立った時には、漏れが無いように登記をする必要がございますし、したほうがいいと思います。

 是非、お気軽にお問い合わせください。

自分自身に話しかける言葉をセルフトークといいます。

これは、頭の中で考えている事や想像している事、ひとり事、すべてを総称した言葉ですが、人は1日平均4万回から6万回セルフトークを行うといわれています。
このセルフト－クを肯定的な言葉で行うことで前向きな性格になっていくことが分かっています。

。。。でない。。。。じゃない。
という言葉を辞め
こうなりたい。という願望やこうなるんだ。
という肯定的な言葉を使うことで約3カ月で前向きな性格に変えることができるそうです。

ポジティブに楽しく仕事ができるように自分自身を変えていくように心掛けたいものです☻